RECIPE

材料を混ぜて放置するだけの簡単ヘルシープリン。食物繊維たっぷりでさらにココアのポリフェノールが腸内環境を改善します。美肌効果も期待できますよ。

材料（4人前）

・チャイティーバック　３パック→お湯150〜200mlで蒸らし、パックを外す

・ココナッツミルク　　1/2缶（200〜250ml)

・メープルシロップ（アガペシロップやはちみつでも可）　大3

・ココアパウダー　大4

・バニラエッセンス　数滴

・チアシード　大8（大さじ1で10g）

 

 

作り方

1、チアシード以外の材料を混ぜる

2、だまなく混ざったらチアシードを加え、さらに混ぜる

3、冷蔵庫で1〜2時間寝かせる

4、もう一度かき混ぜ、チアシードが均等になるようにする

5、入れ物に入れ、上にリンゴやいちごなど好きなフルーツを添えて出来上がり

栄養・カロリー（1人前）

（1人前：カロリー230kcal、タンパク質5.6g、脂質16.2g、炭水化物18.6g、食物繊維8.5g）