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ワイドショーやSNSなど、とりあえず1日のうち必ずどこかで耳にする「ポケモンGO」。今年の流行語間違いないでしょう。最近では、ポケモンGOによる事故や事件性など、マイナスな要素がよく取り沙汰されている気がしますが、今回は、私はポケモンGOを用いたダイエット法をご紹介したいと思います。それは

「ポケモンGOインターバルトレーニング」

です！

そもそもインターバルトレーニングとは、ハードな運動とゆるい運動を一定時間、交互で行うトレーニングのことで、筋力を効率よくアップさせ、さらにダイエットやアンチエイジングにも効果がある方法として最近注目されています。アメリカでもHIIT（ヒット：high-intensity interval training）としてスポーツ選手などに人気のトレーニングプログラムになっています。

トレーニングとポケモンGOをどうやってリンクさせるのか。ポイントはポケストップです。ポケストップとは、マップ上に存在する施設のことで、ポケモンのタマゴやモンスターボールなどのアイテムを入手することができます。手に入れられるアイテムの種類はトレーナーのレベルを上げることで増えて行きます。そのためトレーニングすると同時にトレーナーレベルを上げる必要もあるでしょう（写真がポケストップです。画像はファミ通Appより引用しました）。

ポケストップの特徴として、5分程度時間が空けば、またアイテムをゲットすることができるということが知られています。この5分をトレーニングに活用するのです。地域によってポケストップの頻度が異なりますが、もし1カ所しかなければポケストップを5分程度で走って戻れるようなルートを作ります。ここで、インターバルトレーニングで適度とされる速度はジョギングよりも速いスピード。個人差はあると思いますが時速で10-12km/時程度、5分走ったら850〜1000mくらいが目安です。ポケストップが2カ所以上あり、1km前後の距離であればポケストップ間を走るというのも手です。最初、もし5分走ることがきついということであれば、3〜4分でもう少し短い距離に調節してください。

さて、具体的なやり方。

１、狙いを定めたポケストップまで自分の好きなペースでジョギングで向かう。ポケストップに到着したら景気付けにまずはアイテムをゲットしましょう。

２、トレーニング開始。まずはハードからです。5分を目処に自分の決めたコースをきついなと感じる速さで走り込みます。このときもしズバットが出現してもそれは無視してください（笑）。

３、ポケストップに戻ったら（または次のポケストップに到着したら）、息を整えて、アイテムをゲットします。このとき立ち止まっても構いません。3分を目処に行います。

４、２→３を繰り返します。最初のうちは合計20〜30分を目処に行うとよいでしょう。

今の季節では日中は熱中症の危険もあり、おすすめは朝や夜などの涼しい時間帯です。ゲームでダイエットできるなんてとても画期的ですよね！ぜひ試してはみませんか？

参考文献：

Sijie T, et al: High intensity interval exercise training in overweight young women: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,2012: 52(3)255-62